開車時有效保護腰部，需從調(diào)整坐姿、使用支撐物品、合理安排駕駛時長及適當鍛煉等多方面入手 。

調(diào)整座椅至關(guān)重要，合適的座椅角度、高度與前后位置能減輕腰部壓力?？勘痴{(diào)至100 - 110度微仰，座椅高度使膝蓋略高于髖關(guān)節(jié)，雙腳能自然踩踏板且大腿與座椅邊緣留約兩指寬空隙，這樣能讓身體更舒適地貼合座椅。同時，要保持正確坐姿，臀部貼緊靠背，肩部自然下垂，頭部枕靠頭枕中部，視線平行于擋風玻璃中上部，讓脊柱四個生理彎曲充分依附在座椅靠背上。

使用符合腰椎生理曲度、厚度3 - 5厘米的記憶棉腰靠墊，或者后背墊小軟枕、卷起的毛巾等，能為腰部提供有力支撐。此外，要合理安排駕駛時長，連續(xù)駕駛不超1小時，長途駕駛每50分鐘停車活動5分鐘，避免腰部肌肉長時間緊張僵硬。

停車休息時，可做腰部伸展運動，配合熱敷，日常還可通過“小燕飛”、平板支撐等鍛煉腰背肌的動作增強腰部力量?？傊?，多管齊下，才能更好地在開車時保護腰部。